LA MEDITACIÓN Y NUESTRAS EMOCIONES

Diversos estudios han comprobado la efectividad de la meditación en la gestión y control de nuestras emociones. La mente discursiva es la que genera interpretaciones constantes de la realidad que nos rodea, si éstas interpretaciones están basadas en juicios de valor e interpretadas como ofensas hacia nosotros nos generarán sufrimiento.

La meditación nos ayuda a calmar esta mente discursiva, a desconectar de los juicios y de los pensamientos negativos para conectar con ésa parte más profunda de nuestra persona, para encontrar la calma y tranquilidad que necesitamos para vivir una vida plena y con sentido.

Hoy os propongo un ejercicio de meditación trascendental:

1) La posición

La posición es muy importante en el resultado de nuestra meditación. Debemos hacerlo sentado, con la espalda derecha y la columna vertebral recta y apoyada. Los pies deberán descansar descalzos en el suelo.

2) Constancia

La constancia es la verdadera clave de la meditación trascendental. Debemos meditar todos los días durante 20 min., una vez a la mañana y otra a la tarde. De nada sirve hacerlo un día, y luego repetirlo 4 días después. Debemos mantener un ritmo.

3) El lugar

Debemos encontrar un lugar cómodo y relajado, en el que no podamos ser molestados por ningún estímulo externo a este lugar.

Cómo meditar?

Pasos:

1) Siéntate cómodo en el lugar que has elegido como espacio de meditación y relajación. Busca una posición cómoda que te permita estar relajado y a la vez atento, recomiendo sentado en posición de loto o japonesa o tumbado con las piernas flexionadas, la planta de los pies sobre el suelo y los brazos dencansando a los lados del cuerpo.

2) Cierra los ojos y comienza a respirar profundamente. Mientras lo haces, concéntrate en cómo entra y sale el aire de tus pulmones. Procura no pensar en otra cosa, y si lo haces (es normal), intenta desechar estos pensamientos como si los tiraras a una papelera o pasaran de largo.

3) Luego, ya encontrándote relajado y cómodo, con los ojos cerrados comienza a repetir un mantra. Un mantra es una palabra corta, sin sentido, generalmente de sonidos abiertos (vocales). Puedes elegir el sonido que más te guste, el más típico es el om. Deberás repetir esta palabra en tu mente a un ritmo continuo. Cuida que tu respiración no se sincronice con él. No quieres eso. Déjalo fluir naturalmente y, recuerda, la meditación trascendental no debe ser un esfuerzo para ti. Si no puedes hacerlo al principio, piensa que estás practicando para un futuro.

4) Después de 20 min., abre despacio y suavemente tus ojos y tomate unos instantes para percibir la relajación y la calma.

El poder de vivir el momento

¿Cuántas veces al día vives anclado en el pasado o programando tu futuro?

¿Eres consciente del aquí y el ahora?

¿Vives el presente o vives recordando o proyectando?

Estamos en una realidad que nos absorbe de tal manera que vivimos programando nuestro futuro o recordando el pasado. Ésto tiene su función, y no menos importante, programar nuestro futuro nos orienta y guía hacia los objetivos marcados; tener presente nuestro pasado nos permite aprender de los errores, instaurar en nuestra memoria tanto momentos positivos como no tan positivos para asegurar nuestra supervivencia.

Aún así, cuando perdemos nuestro punto de referencia, perdemos la capacidad para vivir el presente de manera intensa. Surgen sensaciones como la de que el tiempo pasa volando, que no lo aprovechamos, vivimos en un mundo irreal que nos genera un vacío en nuestro interior que nos avisa de que algo falla...

Vivir el presente significa "parar" un momento y ser totalmente consciente del instante: ¿Cómo me siento ahora?, ¿Qué sensaciones percibo en mi cuerpo?, ¿Qué pensamientos pasan por mi mente?, ¿Estoy haciendo lo que quiero?

Psico Alter te recomienda que practiques la "parada" y seas consciente de tu momento, del aquí y del ahora. Porque el pasado es un recuerdo y el futuro una ilusión.

Buena semana a tod@s!

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Permítete ser feliz

El día a día nos absorbe, responsabilidades y obligaciones abarcan nuestro tiempo: los niños, las tareas de casa, el trabajo, las compras, visitas programadas, etc. Demandas que nos vienen tanto del exterior como de nosotros mismos que se convierten en obligaciones y responsabilidades. Nuestros deseos, ocio y tiempo libre se ve peligrosamente mermado poco a poco hasta convertirse en un estado pasado, lejano e inalcanzable.

Nuestra comunicación con nosotros mismos se vuelve exigente y apremiante: "tengo que...", "debo hacer...". Ésta voz interior nos activa y carga nuestra maleta de deberes y obligaciones urgentes, dejando de lado nuestro "deseo". Espero que esteis de acuerdo conmigo al identificar que no es lo mismo el "TENGO que hacer" que el "QUIERO hacer". Uno habla de mis responsabilidades y el otro habla de mis deseos.

Os dejo un ejercicio para que tomes conciencia de que tienes el derecho de ser feliz. La felicidad ya sabemos que es un estado subjetivo que depende de la aceptación de nosotros mismos y del mundo que nos rodea, de valorar los pequeños detalles que la vida nos regala, de ser consciente de que eres afortunado por ser tú, así como eres, una persona única y especial en el mundo.

EJERCICIO: Permítete ser feliz!

Escribe 5 cosas que te gusta mucho hacer y escribe las razones por las cuales te permitirás hacerlas más habitualmente, y hazlas!

Ejemplo: 

Me gusta montar a caballo. Me lo permitiré éste mes porque me hace sentir libre, disfruto del aire libre, del sol, de la naturaleza, porque es un buen ejercicio, me relaja y me olvido del mundo.

Lo haré porque me gusta, porque me apetece y porque me lo merezco.

Así que, anímate! Tienes el poder de hacer que tus días sean mejores.

Psico Alter te desea un buen fin de semana!

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10 pautas para subir la autoestima!

1.- Nadie es perfecto. Todos tenemos virtudes y defectos, capacidades y limitaciones, hacemos cosas bien y cosas mal. No pretendas ser perfecto, solo conseguirás frustrarte. Una cosa es intentar mejorar ciertos aspectos de ti mismo, y otra, intentar ser perfecto. No existe la perfección.

2.- Conócete a ti mismo/a, acepta cómo eres, con tus virtudes y tus defectos. No existen dos personas iguales, así que no olvides que eres único/a y excepcional, sólo tienes que encontrar tu esencia y aceptarla.


3.- Valora tus virtudes, son tuyas, son parte de ti mismo/a, te pertenecen y hacen que seas especial.


4.- Acepta tus defectos. Por lo general, los defectos que tienen las personas cuyas personalidades no son patológicas, son comprensibles. En vez de castigarte por ellos míralos como una oportunidad para crecer y evolucionar.


5.- Si quieres cambiar algo de ti mismo/a que no te gusta inténtalo sin agobios, sé flexible contigo mismo/a y sobre todo: no focalices tu atención en lo que no quieres sino en lo que quieres conseguir.


6.- Acepta que no le vas a gustar a todas las personas en éste mundo, no siempre se siente afinidad por cualquier persona. Lo importante es valorarse uno mismo y valorar aquellas personas que te quieren.


7.- Si alguien te menosprecia piensa que no es tu problema, es el suyo. No entres en su juego, la ignorancia es el mejor remedio.


8.- Fija metas en tu vida y prioridades. Que sean realistas e relevantes para ti, ésto es muy importante porque guía tu vida hacia objetivos que te motivan y movilizan. Aún así, no olvides que es más importante el camino que recorremos que llegar al destino en sí. Disfruta el momento.


9.-  Procura ser consecuente con lo que sientes y lo que piensas, y si sientes una cosa y piensas otra, procura conciliar pensamiento con sentimiento porque las incongruencias repercuten en nuestro estado interno.


10.- Ten muy presente siempre que eres un ser único y debes empezar por valorarte a ti mismo/a, es el primer paso para que los demás te valoren. Esto no significa sentirse superior respecto los otros, sino dejar de compararse con los demás y valorarte como individuo único y especial.

Feliç Sant Jordi

Psico Alter us desitja Feliç Sant Jordi!
Esperem que disfruteu d'aquesta diada.

Pautas para dormir mejor

¿Tienes problemas para dormir? 
¿Te despiertas en mitad de la noche y luego te cuesta volver a conciliar el sueño? 
¿Padeces excesiva somnolencia durante el día? 


Los trastornos del sueño son bastante comunes y pueden tener consecuencias negativas para nuestro día a día causando fatiga, bajo rendimiento, malestar social, irritabilidad, ánimo bajo...


Existen un número de factores que inciden en la calidad del sueño: el ambiente, el ejercicio físico excesivo, la dieta o el uso de sustancias. Aunque es recomendable consultar con un profesional cualificado que realice unas pautas adecuadas para cada persona y necesidad, os presentamos algunos consejos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño:

1. Evitar el café, tabaco o alcohol, especialmente antes de dormir, y no tomar fármacos para dormir sin control médico.
2. Cenar un tiempo prudencial antes de acostarse (entre 2 y 3 horas antes) y hacer que las cenas no sean ni demasiado escasas ni excesivamente abundantes.
3. Crear un hábito de sueño, levantándonos y acostándonos siempre a la misma hora aproximadamente.
4. El dormitorio debe tener las condiciones ambientales adecuadas. La cama debe ser cómoda para nosotros (ni demasiado blanda ni demasiado dura). Las condiciones de temperatura, luz, humedad y ruido deben ser controladas.
5. Realiza ejercicio a menudo, esto es saludable en general, no solo para el sueño. Si te es posible hazlo por la mañana y evita hacerlo a última hora.
6. Evite pasar mucho tiempo despierto en la cama, ya que debemos evitar que el cuerpo se acostumbre a ello.
7. Vaya bajando el ritmo de actividad mental y física a medida que se acerca la hora de dormir. Por ejemplo, lea algo ligero o escuche música relajada, pero no vea películas de acción o use videojuegos.

Si tienes problemas para dormir y quieres asesoramiento, no dudes en contactar con nosotros info@psicoalter.com. Te escuchamos.